plan b

Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]

Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]

Matek828 Wydaje mi się, że na splita partia 2x w tygodniu to trochę dużo na bica w jeden dzien... Przeslij mi plan na maila albo załoz swoj temat w tym dziale bo tutaj nie ma co zaśmiecac koledze tematu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 12:34:26

[...] unoszenie hantli w przód 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8,6 Piątek: Plecy - Podciąganie hantla w oparciu o ławkę 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą prostą 12,10,8,6 - Sztrugsy 10,10,8,8 - podciąganie gryfu łamanego do szyi 12,10,8,8 Takim planem chciałbym zacząc cwiczyc. Jeśli coś jest nie tak to proszę o pomoc. Sogi będą

Witam!!! Chciałbym się dowiedzieć co jaki czas powinno się zmieniać plan lub wprowadzać w planie jakieś poprawki?? Na nowym planie ćwiczę drugi tydzień... A od listopada zaczynam brać suplementy (tak na marginesie).

witam czy to dobry trening bo chce przejsc ze splita na fbw tak dla odmiany o to plan... Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Siema, ułożyłem sobie plan, do poprawek . Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

Witam , Mam 16 lat , rok trenuje Muay Thai . Założyłem ten temat ponieważ jestem całkiem zielony na temat siłowni :D Chciałbym zeby ktoś mi doradził jak mam trenować na siłowni pod SW , jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii , jaką techniką żeby poprawić dynamike i siłe ciosu ,możecie rozpisać przykładowy plan, z góry dziekuje za pomoc :)

dobra, na razie stwierdzilam, ze chce sprobowac FBW (kobieta to jednak zmienna jest). nigdy nie cwiczylam tym planem, a ze lubie eksperymentowac, to akurat. plan jest taki: 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) klade nacisk przede wszystkim na nogi, a od nowego roku moze na ramiona i wtedy cos sie pokombinuje z tym planem. wersja A: 1) przysiad [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec od Was co mozna osiagnac przez rok treningu. W mojej glowie wykreowal sie dosc ogolny plan ktory nizej przedstawie, a Was prosze o odpowiedzi, czy jest rozsadny i nie nazbyt optymistyczny. Otóż jestem osobą szczupłą (190 cm, 72 kg wagi,20 lat). Nigdy nie przejawialem zainteresowania sportami silowymi i dbaniem o [...]

To lepsze będzie FBW jeśli tamten plan był podobny to tego, na samych podstawach, poszukaj od razu z podziałem na A/B w wyszukiwarce i postach podwieszonych. Pzdro

Pon. Klata -wyciskanie sztani na ławce poziomej(chwyt wąski/szeroki) 4x 10/8/7/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20/20/18/16 -ropietki na płaskiej 3x 14/14/12 Triceps -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x 17/15/13 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 18/18/17/16 -pompki na poręczach 3x 10//8/6 -prosotwanie przedramiena ze [...]

[...] przed siebie z góry (12,10,10,8), przyciąganie wąsko na maszynie (12, 10,10,8), martwy ciąg (3x10) Środa, sobota i niedziela są wolne. Trenuję o 7:00 rano. Na początku plan był fajny i pompował mnie do granic ale po 2 tygodniach zauważyłem że ma wiele błędów i chcę go zmienić na inny 3 lub 4 dniowy z tym, że planów jest tyle ze nie wiem od [...]

[...] tempa,kolejne 25 min. tuptanie,czułem się już ok,super pogoda mi towarzyszyła,słońce i to świeże orzezwiające powietrze w lesie Dieta trzymana --------------------------------------------------------------- Sobota 50min. spokojnie-spokojnie potuptałem,samopoczucie ok,trening udany Od diety luz Jutro podam plan na najbliższy tydzień pozdr.

plan A Nogi: MC 3-4s plecy: Drążek 3s klatka: wyciskanie na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Triko: pompki 2s Biko: uginanie ze sztanga 2s plan B Nogi: Przysiady 3-4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: Millitary press 2-3s Triko: daj prostowanie francuskie w leżeniu Biko: młotki taka moja propozycja.

[...] we wtorek kończę późno lekcje i muszę radzić sobie jakoś w moim małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy [...]

pon A sr B pt A pon B sr A pt B pon A itd..... no jak masz dwa plany to proponowałbym zostawić te 2 ćwiczenia. jedziesz takim planem z 8 tygodni. i możesz zmienić plan...

Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (40kg) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (40kg) wyciskanie sztangielek płasko (2x6kg) rozpiętki na płasko (2x10kg) wyciskanie francuskie (13kg) prostowanie ramion na ławce (13kg) prostowanie na wyciagu [...]

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]

[...] jak masz w A. daj wiosłowanie sztangą suwnice wyrzuć Wyciskanie płasko zmień na skos + bo na poprzednim masz płasko. Na barki daj wyciskanie sztangi sprzed głowy albo unoszenie hantli bokiem Na triko: np francuz leżąc NA biko hantle z supinacją Powtarzasz ćwiczenia z planu A w planie B. a skoro to są 2 plany to powinieneś dać inne ćwiczenia